育児からのうつ病を自宅で一人で治す簡単な方法

育児中でも簡単に実践できるうつ病改善方法とは?

うつ病、育児ノイローゼになった時に大変なのは、治療する時間や気力がないということです。

 

育児 うつ病

 

特に育児中のシングルマザーで誰も頼れる人がいないとなれば、精神科や精神内科の病院に行く時間もままならないと思いますし、治療に取り組む気力や体力も残っていないということもあると思います。

 

そこで今回は、忙しくてなかなか病院やカウンセリングなどの治療施設に通う時間や気力がない場合でも、自宅で1人で簡単にできるうつ病や育児ノイローゼの改善法をご紹介します。

 

運動でうつ病を改善

 

まずは運動することです!

 

運動することは脳内にドーパミンなどのうつ病に効果的な物質が生まれ、改善効果が期待できることが分かっています。

 

育児中にうつ病

 

ここで

 

「そもそも運動する気力や体力がない・・・」

 

「運動は嫌いだから余計にストレスになる」

 

と思ったかもしれません。

 

しかし、運動することの効果の凄いことは、運動嫌いであったり自分ではストレスと感じる場合であっても、脳には着実に効果的になり、うつ病や育児ノイローゼの改善の期待ができることです!

 

そして、運動すると余計に体力を使って疲れてしまう心配もあると思われがちですが、運動しないより適度に運動したほうが疲労感も改善され、ストレスも軽減されて精神的にも安定するのです!

 

しかも、そんなに長時間や大変な運動をする必要もありません!1日5分程度の簡単な運動であっても効果を期待できます^^ちょっとスクワットしてみるとか、それが大変ならストレッチしてみるとか。時間があるなら散歩でもOKです。

 

育児によりうつ病になっていたり、育児ノイローゼの方は、これを機に運動する習慣を身につけるといいと思います。

 

瞑想やヨガでうつ病を改善

 

次におすすめなのが瞑想やヨガです。

 

というより瞑想よりは運動よりもさらに簡単かつ、うつ病改善の効果も科学的に証明されています!ヨガも瞑想ほどではないですが簡単にできます。

 

育児中にうつ病

 

例えば、5分間でも呼吸に集中するだけも立派な瞑想になります!

 

できるだけゆっくりと呼吸しながら「吸って〜」「吐いて〜」と心の中で唱えるだけでもOKです^^

 

これなら、赤ちゃんを抱っこしながらでもできますよね。できるだけ長くやったほうがそれだけ効果も期待できますが、一日5分だけであっても十分にストレスの減少やうつ病改善の効果を期待できます。

 

ベビーヨガ(ベイビーヨガ)というものもあるように、瞑想もヨガも小さい子供と一緒に実践することも可能です。

 

最近はYouTubeでも関連の動画が沢山あるので、是非参考にして実践してみてください。

 

DVDを見るだけでうつ病を治せる!?

 

自宅で1人でうつ病や育児ノイローゼを改善する方法として、運動や瞑想・ヨガを紹介しましたが・・・

 

「それすらもやる気が起きない」

 

と感じたかもしれません。私も本当にうつ病や育児ノイローゼが酷かった時はそうだったと思います。

 

そこで、さらに簡単にできる方法としてDVDを見てうつ病を改善することもおすすめです。

 

うつ病 育児

 

実は私もこの方法によって、育児中でもうつ病を治すことができました^^

 

ただし、映画とかドラマを楽しむということではありません。時間があって映画やドラマが好きなら、それも何もしないよりずっと効果があると思いますが。そうではなくて

 

うつ病プチ認知療法DVD

 

というDVDのおかげで私はうつ病を2週間ですっかり克服できました!

 

DVDを見るだけなら、どんなに忙しくてもできると思います。赤ちゃんを抱っこしながらでも見れますし、最初は何も考えずにボーっと見ている(聞いている)だけでもOKです。

 

そうすると不思議と気持ちが楽になり、気力も湧いてきます!そうして先ほど紹介した運動や瞑想なども取り入れれば、より効果的にうつ病や育児ノイローゼを治せると思います。

 

ちなみに私は特に運動や瞑想を取り組んだわけではありませんが、それでも2週間ですっかりうつ病は治せました^^

 

うつ病 育児

 

私だけでなく、本当に多くの方がうつ病を克服しているDVDなのでおすすめです。

 

うつ病プチ認知療法DVD うつ病プチ認知療法DVDの詳細はこちら

 

本当に簡単にできることなので気軽に試してみてほしいと思います。

 

あなたもうつ病や育児ノイローゼを克服できると信じています。

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